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I grassi non sono tutti uguali, infatti ci sono prove che dimostrano che mangiare dei grassi sani fa bene alla salute. Eccone alcuni: Olio di oliva, di arachidi, di girasole, di colza e di avocado.

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Semi di lino e di zucca. Prodotti della soia come il tofu e il latte.

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Evita i grassi saturi e trans. Ecco un elenco dei grassi cattivi: Gelati, barrette dolci e snack confezionati. Tagli di carne ricchi di grassi.

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Lardo, margarina e oli idrogenati. Alimenti fritti. Mangia molte fibre.

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Ricorda che le verdure a foglia verde sono fondamentali nella tua alimentazione e quindi non dovresti mai dimenticare alimenti come spinaci e broccoli per garantirti un buon apporto di vitamine. Inoltre, questi ortaggi sono ricchi di fibre, fondamentali per l'espulsione delle feci dal corpo.

Tieni controllato l'apporto di sale. È sicuramente vero che troppo sale conduce all'ipertensione ma, durante l'allenamento, ne perdi parecchio con la sudorazione. Inoltre il sodio un elettrolita fondamentale coopera nella contrazione dei muscoli ed è per questo che si trova in molte bibite per sportivi.

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Mangia quando hai fame. Sembra ovvio, vero? Molti bodybuilder diventano pazzi alla ricerca della dieta perfetta per il loro scopo.

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Invece devi solo mangiare quello che ti piace, rispettando i parametri sopra menzionati, per raggiungere il tuo obiettivo muscolare. Spuntino di metà mattina: una mela e delle noci. Pranzo: insalata di tonno con olio di oliva, cipolle e capperi, cavolo saltato in padella.

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Spuntino prima dell'allenamento: ricotta con mirtilli. Spuntino dopo l'allenamento: frullato di proteine, spinaci saltati in padella.

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Se vogliamo aumentare il dispendio calorico, sarà necessario accelerare il metabolismola funzione del nostro corpo che ci permette, tra le altre cose, di produrre calore e bruciare calorie.

Alcuni alimenti hanno la capacità di accelerare il metabolismo, quindi aggiungeteli alla vostra dieta:.

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In questo modo si riattiva la normale capacità del nostro corpo di bruciare i grassi. Se in generale avvertite difficoltà a digerire i grassi, oltre a scegliere gli alimenti che abbiamo appena elencato, aggiungete anche questi.

Lo step successivo riuscire a seguire una dieta.

Vi aiuteranno a digerirli meglio:. Le proteine sono essenziali, se volete bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare.

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In alternativa, è possibile utilizzare dosi inferiori di g al giorno, anche se questo richiederà circa 3 settimane in più rispetto alla strategia di carico. Ora concentriamoci su come dimagrire velocemente.

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Quando si tratta di proteine, è normale buttare giù una scossa post allenamento, ma ne hai abbastanza per tutto il resto della giornata?

Affrontiamo l'argomento in tutte le sue sfaccettature: quali benefici si traggono,come funziona, esempi di menù e controindicazioni.

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I nostri articoli dovrebbero essere utilizzati solo a scopo informativo e didattico e non sono destinati ad essere presi come consiglio medico. Se sei preoccupato, consulta un professionista della salute prima di assumere integratori alimentari o di apportare importanti cambiamenti alla tua dieta. Phillips, S.

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